人过了40岁，身体器官就会开始一点一滴的退化，而从60岁开始，每年退化速度更是达到36%左右，退化会造成的不只有身体行动逐渐迟缓，一些慢性疾病也会找上门，哈佛大学研究表示，「运动一小时，延长生命一小时，维持适合自己的运动量，可以达到减缓老化速度50%。」因此运动对於中高龄族群强身健体、延年益寿至为关键，合理的锻链也有利於增强心肺功能、改善血液循环、呼吸和消化系统，还可以预防与减缓许多慢性疾病和失智症的发生。
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「333运动法」意谓着每周至少运动3次、每次至少运动30分钟，且每次运动後的心跳速率需达到每分钟130次以上。但当年纪渐长之後，想在一时间培养起运动习惯实在不是一件易事，所以想要运动，就要先建立正确的观念。
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首先，必须先对自己的身体做适当的评估，身体检查会是一种方式，或是所谓的Inbody体质量测也很适合（很多健身房都会有），了解自己的身体状况，再来选择该做什麽样的运动。
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相较於年轻族群，中高龄族群体力没有那麽好，因此较为激烈的运动如：打篮球、拳击有氧、高强度间歇训练（HIIT）、Tabata训练就比较不合适，一些温和、渐进式的运动会更有利於维持强身健体。
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1. 快走
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快走是一项低强度的有氧运动，不但可以提高心率、强化肌肉的使用，比起慢跑还不会对膝盖或脚踝造成太大的负担，且只要在公园或是学校操场就能进行，非常方便。
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2. 爬楼梯
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爬楼梯比起快走训练量要更大一些，不只会燃烧更多卡路里，还会加强下肢的肌力，对於中高龄族群来说，是非常好预防骨质疏松的一项运动，如果家里不是住很高楼层的话，别搭电梯了，多走些楼梯吧！
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3. 登山健行
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r登山健行可以说是好处最多的一项运动，对於增强心肺功能、肌力、肌耐力、身体协调性的锻链都有帮助，除此之外，吸收芬多精、欣赏山顶的美景也能让心情平静和沈淀，心灵保持平和对於延年益寿是非常有帮助的。
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4. 游泳
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游泳可以说是一项适合各个年龄层的运动，水中的阻力对於肌力的训练来说具有一定的效果，同时也是非常棒的有氧运动，既不会对关节造成什麽负担（慢跑姿势一旦不正确关节容易受伤），还可以达到舒缓肌肉的效用。
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5. 骑脚踏车
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骑脚踏车对心肺功能的锻链和促进新陈代谢有相当大的益处，还能加强下肢的肌力，更重要的是，骑脚踏车可以「预防大脑老化」，骑车时左右脚相互交替进行踩踏的动作，可以使左右大脑的功能均衡发展，预防大脑老化，是一项非常棒的有氧运动。
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适量运动最主要的目的是强身健体，让身体保持健康的同时延缓老化，但还有更重要的，就是运动可以让心情保持愉悦，把生活变得更有温度，不管是和家人还是朋友一起进行这些活动，不但能促进彼此之间的感情，还能让大家的身体更健康，何乐而不为呢？
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